【哑铃锻炼胸肌】最有效的方法 哑铃锻炼方法图解(gif动态图)

时间:2016-06-26

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哑铃卧推动作图

 

仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。

 

 

哑铃飞鸟动作图

 

身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向伸直,双臂保持略微弯曲。 吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。整个动作过程要平稳,保持对哑铃的控制。

 

 

 

哑铃仰卧颈后屈臂伸动作图

 

身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气,注意力在你的胸部肌肉,慢慢向前伸直手臂。

 

 

 

哑铃屈臂推动作图

 

哑铃屈臂推也是锻炼胸肌一种动作,不好描述,做法看动态演示图

 

 

 

哑铃画圆动作图

 

这个胸大肌锻炼动作可以自己试下,看看效果好不。 做法看动态演示图


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