俯身哑铃划船动作图
双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。重复
单臂哑铃划船动作图
右手放在长凳上，上身与地面平行，左手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
哑铃硬拉动作图
双脚左右开立，手持哑铃置前体前。腰背挺直的基础上，屈膝俯身至个人最大限度。始终保持腰背挺直绷紧状态。
哑铃仰卧屈臂伸动作图
这个动作可以锻炼胸大肌也可以锻炼背部肌肉。可以一试
哑铃肩回缩动作图
哑铃肩回缩可以更好的感受到背部肌肉的收缩，锻炼方法图示.
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