【哑铃锻炼背肌】哑铃锻炼方法图解(GIF收藏版)

时间:2016-06-26

点击数:

 

俯身哑铃划船

俯身哑铃划船动作图

 

双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背,然后慢慢返回。重复

 

单臂哑铃划船

单臂哑铃划船动作图

 

右手放在长凳上,上身与地面平行,左手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

 

哑铃硬拉

哑铃硬拉动作图

 

双脚左右开立,手持哑铃置前体前。腰背挺直的基础上,屈膝俯身至个人最大限度。始终保持腰背挺直绷紧状态。

 

哑铃仰卧屈臂伸

哑铃仰卧屈臂伸动作图

 

这个动作可以锻炼胸大肌也可以锻炼背部肌肉。可以一试

 

哑铃肩回缩

哑铃肩回缩动作图

 哑铃肩回缩可以更好的感受到背部肌肉的收缩,锻炼方法图示.


相关专题: 哑铃锻炼方法

猜你喜欢
分类最新
长期晚睡会带来哪些危害 经常熬夜对男生女生的5大危害
熬夜黑眼圈怎么快速消除 熬夜严重者容易猝死!
人的寿命长短在于这几件事,看完就知道自己是否长寿命!
颈椎病的自我治疗方法有哪些 颈椎病的正确睡姿图
额头细纹怎么消除 四个小窍门帮你除去额头纹
减肥控制不住食欲怎么办 五大窍门让你从此减肥旗开得胜
冬天多久洗一次澡最好最科学?发烧时不宜洗澡
女人喝咖啡有什么好处和坏处 女人喝咖啡更容易得不孕症
咖啡对人体的好处与坏处 什么人不能喝咖啡
酒喝多了胃难受老想吐怎么办 喝酒防醉小窍门
生活服务
返回顶部