【哑铃锻炼肩部】哑铃锻炼方法图解(GIF收藏版)

时间:2016-06-26

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坐姿哑铃推举

 

坐姿哑铃推举动作图

背部挺直,坐于长凳上,手持哑铃举至双肩连侧,掌心向前。吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。重复

 

 

 

哑铃前平举

 

哑铃前平举动作图

站立手持哑铃,两手臂自然伸直置于体前。持铃经体前上举,肘关节微屈,上举至肘部超过肩高,停留1-2秒还原成预备体姿.

 

 

 

哑铃侧平举

 

哑铃侧平举动作图

两手持哑铃虎口向前垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,沿原路线返回。也可单臂做,两臂轮换.

 

 

 

直立哑铃屈臂

 

直立哑铃屈臂动作图

站立手持哑铃,向上提,注意弯曲肘关节,哑铃提升至胸部。以动作图为准

 

 

 

坐姿哑铃侧平举

 

坐姿哑铃侧平举动作图

坐在长凳上面,俯身直背,双手掌心相对握持哑铃。保持好坐姿,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,沿原路线返回

 


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