【哑铃锻炼肱二头肌】哑铃锻炼方法图解(GIF收藏版)

时间:2016-06-26

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哑铃交替弯举

 

哑铃交替弯举动作图

双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。两手交替着做。

 

 

 

双手哑铃弯举

 

双手哑铃弯举动作图

双手各握一哑铃;掌心向前,将哑铃向上弯举至顶峰状态,重复做

 

 

 

坐姿哑铃单臂弯举

 

坐姿哑铃单臂弯举动作图

坐在凳上,上体前俯,持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处,前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起,也可边弯起边转腕,至最佳收缩角度,停留1-2秒,再还原成预备姿势。

 

 

 

仰卧哑铃弯举

 

仰卧哑铃弯举动作图

仰卧躺在长凳上,双腿提高,能让负荷更加集中到二头肌。也能锻炼腹肌。

 


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