时间:2016-06-26
哑铃颈后单臂屈伸动作图
单手持哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。
哑铃俯身臂屈伸动作图
俯身,一手撑长凳,另一手持哑铃,持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂直到臂部完全伸直,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。
仰卧锤屈伸动作图
躺在长凳上,双手持哑铃向外伸展。手臂保持一致