感冒后做什么运动最好

时间:2014-10-15

点击数:

 感冒后做什么运动最好

 得了轻微感冒这类小病的时候,适当运动有助于恢复。美国医学博士理查德·贝瑟表示,此时锻炼要遵循“脖子规则”:如果感冒症状在脖子以上,仅仅是打喷嚏、鼻塞或流鼻涕,仍然可以锻炼至出汗;如果出现脖子以下症状,比如恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、身体和肌肉疼痛等,则必须暂停锻炼。美国《赫芬顿邮报》刊出“感冒期最佳与最差运动”,帮你迅速康复。

最佳运动:散步、慢跑、瑜伽、跳舞。贝瑟博士表示,感冒时往往浑身乏力懒得动。20分钟的步行即可起到锻炼的作用,同时,散步还有利于深呼吸,缓解鼻塞。美国马里兰州家庭医生、骨科专家安德里·胡尔斯博士表示,轻度感冒时慢跑是一种“天然解充血剂”,可以使大脑更清醒。需要提醒的是,感冒期间人体正竭力抗炎,慢跑切勿过量。瑜伽有助于提高免疫力,轻微的拉伸动作有助于缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻窦炎等。研究发现,听50分钟舞蹈音乐就能提高战胜感冒的抗体水平,增强免疫力。边做家务边跟着音乐扭动身体即可。

最差运动:长跑、举重、集体运动、寒冷环境下运动。胡尔斯博士表示,常规运动有助于保持健康,但运动强度过高则会适得其反。因此,快感冒时、感冒期间以及感冒快好时,都不宜进行长跑等高强度运动。感冒会让人体力大减,加之感冒期间睡眠大受影响,若强行做举重等力量训练,很容易造成肌肉组织受伤。举重还会增加鼻窦压力,加重头痛症状。进行篮球等集体运动时,人与人直接接触的机会变多,会增加感冒病菌传播及交叉感染的危险。同样,感冒期间最好远离人口密集的地方,包括健身房。感冒时如果在大冷天进行户外运动,干冷空气会刺激呼吸道,导致流鼻涕、咳嗽或类似哮喘的症状加重。

此外,游泳和骑车等有氧运动也有助于缓解鼻塞,提高身体能量水平,但是这两项运动并非人人适宜。有些人受泳池氯气刺激,感冒症状会加重,而骑自行车会导致鼻腔干燥,加重嗓子痛和流鼻涕等感冒症状。



猜你喜欢
分类最新
长期晚睡会带来哪些危害 经常熬夜对男生女生的5大危害
熬夜黑眼圈怎么快速消除 熬夜严重者容易猝死!
人的寿命长短在于这几件事,看完就知道自己是否长寿命!
颈椎病的自我治疗方法有哪些 颈椎病的正确睡姿图
额头细纹怎么消除 四个小窍门帮你除去额头纹
减肥控制不住食欲怎么办 五大窍门让你从此减肥旗开得胜
冬天多久洗一次澡最好最科学?发烧时不宜洗澡
女人喝咖啡有什么好处和坏处 女人喝咖啡更容易得不孕症
咖啡对人体的好处与坏处 什么人不能喝咖啡
酒喝多了胃难受老想吐怎么办 喝酒防醉小窍门
生活服务
返回顶部